En primavera culpamos a la astenia, en verano culpamos el calor y en otoño tenemos la excusa de que ya no es verano… Y así creemos que damos con la solución de entender por qué se nos terminan las pilas a mitad del día. ¿Por qué la pereza nos vence en muchas ocasiones? O… ¿Por qué siento que me quedo sin energía y vitalidad?
En el siguiente artículo te vamos a dar 10 sencillos truquitos para mantenerte energético/a durante todo el día.
¿Cómo tener energía durante todo el día?
Si eres de aquellas personas que necesita una cuarta taza de café para mantenerse energética o duermes 8 horas diarias pero te despiertas igual de cansado o cansada, debes saber que hay diferentes tips y remedios naturales para darte un plus de energía que te ayudará a sentirte mejor.
10 tips para tener más energía y vitalidad
1. Mueve el cuerpo: la solución fácil para el agotamiento es otra taza de café, ¿Verdad? ¡Pues no! Te recomendamos que hagas ejercicio todos los días. Aunque te parezca que la actividad física pueda quitarte energía, ocurre el efecto contrario. Puedes ir en bici (unos 20 min.) o caminar rápido. Este tipo de ejercicios pueden aumentar notablemente tus niveles de energía.
2. Levántate rápidamente: no alargues la hora de levantarte de la cama retrasando el despertador, porque estos 10 minutos que pensamos que necesitamos, pueden alterar nuestro reloj biológico y hacer que sintamos sueño todo el día.
3. Come más veces durante el día: comer varias veces al día te ayudará a sentirte con energía. Eso no quiere decir que vayas a engordar, pero si desayunas a las 8 de la mañana y no comes nada más hasta la hora de comer, tener sensación de fatiga es totalmente normal. Si la mayoría de la gente suele sentir hambre cada 3 o 4 horas, debes ingerir 300 calorías entre las comidas para mantener tu energía a tope. Eso sí, no vale cualquier comida, debes tener cuidado con las más calóricas, piezas de fruta son ideales para cargarte de energía y vitalidad.
4. Si quieres, puedes: queda demostrado que si tienes pensamientos positivos, te lanzas a conseguir las metas que te propongas y tienes objetivos, te vas a sentir activo y energético.
5. Hidrata tu cuerpo: debes beber bastante agua durante el día para que tu circulación funcione correctamente y tus músculos se mantengan oxigenados. Así que si bebes 2 litros de agua al día, te vas a sentir mucho menos cansada y pesada. Incluso puedes hacerte zumos o comer frutos de la época de verano: melón, sandía… que son grandes aliados de la hidratación.
6. Come verduras de hoja verde: las verduras de hoja verde aportan mucha energía, ya que contienen muchas vitaminas y pocas calorías. No obstante, la mejor es la espinaca, por su contenido rico en vitaminas y hierro. El resto de verduras son ricas por contener vitamina A,C,B,E y K, hierro, potasio, calcio y un alto nivel de fibra.
7. Integra en tu dieta las semillas de chía: la chía es conocida por ser rica en proteínas, antioxidantes y un alto contenido en fibra. Se trata de la mayor fuente vegetal de omega 3. Además de ayudar a controlar los niveles de colesterol y tensión arterial, su fibra absorbe el agua facilitando la digestión y proporcionando sensación de saciedad. Se puede tomar mezclado con yogur y frutas, en zumo o batidos, e incluso en arroces o ensaladas.
8. Bebe té verde: ¿crees que tu cuerpo necesita cafeína para funcionar?. Deja los refrescos con gas y el café a un lado y empieza a beber té verde. Lo puedes tomar caliente o frío, con hierbabuena o miel.
9. Una buena merienda: para llegar al final del día como nueva, merienda una onza de chocolate negro. Te ayudará a dar un empujón de energía y te aportará una placentera descarga de endorfinas. ¡Es importante que comas solamente una onza de chocolate, no todo el paquete! 😉
10. Complementos alimenticios: Los complementos alimenticios pueden ser de ayuda para aportar aquellas vitaminas y minerales que pueden estar faltando en tu cuerpo y que hacen que tu organismo se debilite a lo largo del día. ¿Quieres conocer más? ¡Te lo contamos a continuación!
Complementos alimenticios para aumentar la energía y vitalidad
En periodos agobiantes de estudio o alto estrés en el trabajo, podemos necesitar algún tipo de ayuda complementaria. Los complementos alimenticios pueden echarnos una mano a mantener la energía y vitalidad durante todo el día.
Este tipo de complementos naturales se han popularizado en los últimos años y nos ayudan a mantener nuestro organismo sano y equilibrado. Sin duda alguna, un complemento alimenticio no puede hacer magia, para conseguir nuestros objetivos es imprescindible mantener rutinas saludables, llevando una dieta equilibrada y practicando deporte de forma regular. El complemento alimenticio contiene nutrientes que pueden faltar en nuestro cuerpo y que ayudan a nuestro bienestar, se pueden tomar en forma de píldora, cápsula, polvo, gel o en líquido, dependiendo del producto.
Por ejemplo, Arkopharma Arkovital Pura Energía 30 Comprimidos, es un multivitamínico que puede ayudarte a mantener la energía y vitalidad durante todo el día.
Este complemento alimenticio ha sido diseñado para toda la familia, formulado con 9 vitaminas y 5 minerales procedentes exclusivamente de frutas y plantas que te ayudarán a aumentar de forma 100% natural las defensas (hierro, selenio y zinc) y la sensación de vitalidad (vitamina B y C).
Otro complemento alimenticio para mantener la energía y vitalidad es el Natura Mix Advanced Energía de Aboca, en este caso viene en frascos. Se trata de un complemento 100 % natural que ayuda a tener una mayor energía física y mental gracias a su formulación con Eleuterococo, Ginseng, Guaraná y Cyanidin-3. En este caso se trata de un complemento alimenticio específico para adultos, diseñado especialmente para períodos de alta intensidad en el trabajo, a nivel deportivo…
